多喝水
多喝水
多喝水
……
从小到大
感冒了、女生来大姨妈
总会有人告诉你“多喝热水”
在家躺尸久了
你妈除了会喊你吃饭
还会让你 “起来喝口水，活动活动”
没错
今天我们就来探讨一下水
话不多说
让我们进入今天的主题
水到底怎么喝？
每天该喝多少水？
《中国居民膳食指南（2016）》中指出，成年人每天要喝1500~1700毫升水，提倡饮用白开水和茶水。
怎么把握1500毫升？
每次1杯（每杯200ml左右），分8次饮用，可以参考以下建议时间点来喝够8杯水：
7:30——空腹喝一杯水，补充睡眠时的隐性出汗和尿液分泌流失的水分。
9:30——到办公室之后喝一杯水，有利于迅速进入工作状态。
11:00——可补充流失的水分和矿物质，放松紧张的工作情绪。
13:00——在餐后半小时喝一些水，可加强身体的消化功能，有利于营养吸收。
15:00——下午的这杯水很重要。除了补充流失的水分之外，还能帮助我们清醒头脑，提升工作效率。
17:30——下班前再喝一杯水，可舒缓一天工作的疲劳感。
20:00——晚饭后来一杯水，帮助消化及营养吸收。
22:00——睡前少喝一些水，可降低血液黏稠度，睡得更好。
喝什么水？
有人喜欢喝茶水，有人喜欢喝各种碳酸饮料，还有很多小仙女们钟爱奶茶，但是，很少有人喜欢没有味道的白开水，选择虽然是多种多样，这些水都解渴吗？我们应该选择哪种水才最健康呢？
白开水、矿泉水等能帮助人体吸收必需的矿物质，是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质，也是最经济健康的饮品。我们最该多喝的，就是这种“无添加”的水。能带给我们味觉上美好享受的，以“肥宅快乐水”为首的各种饮品，尽量少喝或者干脆直接戒掉。
如何正确喝水？
勤喝水。喝水是随时随地应该牢记的一件事，最好是把一天的水量均匀分布，这样基本可以保证每天喝水的总量，也为身体的正常新陈代谢提供了保障。
每次喝水喝两三口，小口咽下，不要等到有了渴的感觉再喝，因为人体流失体重2%的水分时才会感到口渴，此时人体已经处于轻微脱水的状态了。
喝水的温度。最好是喝与体温相当的温开水，太热、太凉都伤肠胃，容易引起胃肠不适。
不要用饮料替代水。你以为喝了饮料就能解渴，其实饮料中糖分、色素、防腐剂和咖啡因等物质的代谢反而需要消耗很多水，而且摄入过多糖分，容易增加肥胖风险。
适当补充电解质。刚进行完剧烈运动后的人尽管感觉很渴，也不能一下喝太多的水，补水的同时还要适当补充电解质和盐类，维持体液的渗透压。
在户外作业的体力劳动者水分消耗较多，尤其是高温天气，应酌情增加饮水量。
特殊人群怎么喝水。患有浮肿病、肾脏疾病、心力衰竭的患者，医生会嘱咐你少喝水，更不能猛喝，以免加重心脏和肾脏的负担。
而患有中暑、膀胱炎、泌尿系结石、高尿酸血症、痛风、便秘、皮肤干燥、发热等患者就要多喝水，对缓解病情有一定帮助。
参考资料：
1.《怎样喝水才健康》，一切为了健康 提升健康素养心语
2.《听了1万遍的“每天八杯水”科学吗？一文揭开多年谜团》，生命时报
3.《女子面临生命危险，竟因没时间喝水？再也不敢少喝水了》，科普中国
4.《喝凉白开等于自杀？真相是…！很多人都没有喝对！》，健康时报
5.《多喝水好，但喝太多也不行，因为会……》，丁香医生
